Posições para Dormir Tranqüilo e Acordar sem Dor

Hoje, vou falar sobre as posições e adaptações para dormir. Sabe-se que a melhor posição para dormir, é em decúbito lateral ( de lado), mas para quem não está acostumado, e não consegue eliminar o seu hábito errado, ai vão algumas dicas para se adaptar e prejudicar menos sua coluna.

Para quem costuma dormir "de barriga pra cima" (Deitado em Supino):
-Coloque um travesseiro debaixo do pescoço, alinhado na cabeça, de maneira bem confortável. O travesseiro só não deve ser muito alto;
-Coloque um travesseiro, ou rolinho (pode usar uma toalha de banho) sob os joelhos, para relaxar os músculos posteriores da coxa;
-Posicione as mãos juntas, sobre o abdômen.

Caso você tenha algum problema, como hipercifose, ombros protusos (arredondados ou hipercifóticos), contratura em flexão de bacia ou retificação da coluna lombar, faça o seguinte:
Hipercifose: coloque um travesseiro na cabeça, e deixe-o um pouco mais alto, com um cobertor.
Ombros protusos: coloque um apoio embaixo de cada ombro, para relaxá-los (pode ser uma tolha de rosto dobrada);
Contratura em flexão de bacia: coloque um travesseiro embaixo da coxa, ao invés de colocar sob o joelho;
Retificação da coluna lombar: coloque um pequeno apoio sob a coluna lombar (uma espuma fina e maleável, ou uma toalha de rosto dobrada).

Para quem costuma dormir "de barriga pra baixo" (Deitado em Semi-prono):
- Coloque um travesseiro abaixo do ombro e do braço, na direção em que está olhando (sempre olhamos para um lado, quando dormimos nessa posição, pois ninguém dorme com a face voltada para o colchão);
- No mesmo lado em que estiver o travesseiro do ombro, coloque um travesseiro abaixo do quadril e da coxa;
- Se quiser, pode colocar um apoio sob a cabeça, mas bem pequeno (uma espuma fina, ou uma toalha de rosto dobrada), geralmente as mulheres preferem esse apoio.

Para quem costuma dormir de lado:
Essa é a posição mais estável, e que utiliza maior número de travesseiros.
- O travesseiro sob a cabeça deve ficar um pouco inclinado, seguindo a linha do rosto, na diagonal. Deve ficar na altura dos ombros e se necessário, pode colocar dois travesseiros ou um cobertor embaixo para ajustar melhor. O queixo deve ficar na direção do osso esterno (bem no meio do tórax) ;
- Um travesseiro deve ser colocado na frente do tórax, para apoiar o braço,e deve ser dobrado na direção do osso esterno (pra ficar mais alto e ajustar melhor o braço);
- Coloque um travesseiro entre os tornozelos e joelhos.

Opte por travesseiros de espuma picada, pois eles são melhores para ajustar caso fique muito alto, ou muito baixo. E são fáceis pra dobrar caso haja necessidade.

Fica meio difícil postar sobre esse assunto, porque muitas vezes não fica tão claro explicar assim, na teoria. Mas qualquer dúvida é só mandar um e-mail, que eu estarei esclarecendo qualquer detalhe que não foi bem colocado. Obrigada!

erika.fisiofacil@gmail.com